“都说了玩5分钟就做，别每半小时就催我一次！”

中新网客户端北京3月25日电(记者 上官云)你有没有发现，最近网上的热搜话题“拖延症”，在生活中其实很常见？

比如，制定好计划，却迟迟不想付诸行动；晚上刷视频、逛网站，睡觉时间一拖再拖，等过了不知道多少个“再看五分钟”，才发现已是深夜……

对此，有人将原因归咎于快节奏的现代生活，认为这是人们转移某种焦虑情绪的方法；也有人认为，这就是一种“惰性”。对于“拖延症”，如何才能戒掉？

刷手机？发呆？

对一些人来说，手机是“拖延”过程中消磨时间的一个标配。

在现代社会，手机提供了铺天盖地的消息，大数据根据人们的喜好推荐各种文章或者短视频。人们乐此不疲刷着信息，情绪得以放松，但时间也在不知不觉中溜走。

在某企业工作的小金总结，自己的“拖延症”一般就是不想干活时刷手机、发呆。刷手机也是漫无目的，主要是这些休闲娱乐活动能即时获得满足感，让情绪不那么紧张。

她还曾有如下经历：正查资料，突然看到一篇文章，于是决定先吃一波瓜，可能会花掉一些时间；在开始一项工作前，总觉得截止日期很遥远，等没办法再拖，才手忙脚乱开始工作。

“有时候我的‘拖延’，是一种暂时性的放空，逃避现实生活中的压力，重新积蓄能量。”但小金也承认，过度拖延容易造成时间上的浪费，“我会有意识提醒自己，但收效一般。”

“拖延”不一定全是消极的

也有一些“拖延症”，在不知不觉中发生。

心理咨询师杨琳琼分享了一个故事：有一位高中生，心怀目标做好复习计划却一直拖着没有进展，时间不知不觉耗在了玩手机和发呆上面，他心里很着急。

经过几次心理辅导，这位学生才发现，自己迟迟无法启动学习计划，内在原因是害怕就算努力了还是达不到父母对他的高期望，所以干脆拖着不动，也避免了失败。

总结诸多案例，杨琳琼分析，“拖延症”背后的心理，有可能是想回避任务带来的焦虑，于是便找一些其它事情做，比如有学生在做功课前收拾书桌、看漫画。

又或者是“完美主义”作怪，总想着一出手即有光彩，做到最好，所以迟迟不能行动。

在她看来，如今网上流行的热梗“拖延症”更多像是一种调侃、自嘲，它并不是一种真正的疾病，而是人们对一种行为现象的描述。

但“拖延”不一定都是消极的，其实有很多人都能在截止日期前完成任务，拖延的时间，也常常是思考酝酿和灵感激荡发生的过程。

管理时间，严于自律

早前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示，88.7%的受访者有过只顾着焦虑却迟迟行动不起来的情况。54.3%的受访者建议戒掉“拖延症”，提高效率。

对于日常生活中的“拖延症”，并非全无办法。比如可以注意以下这些方面：

找到原因，疏解情绪。有观点提出，所谓“拖延症”和惰性，其实是结果性的表现。别对自己的“拖延”过分自责，需要具体分析成因，找到合理可行的解决办法。

制定计划表，严于自律。对一段时间内需要完成的工作，根据事务轻重缓急制定表格，明确关键步骤，克服畏难情绪，提醒自己如期完成，避免工作积压。

减少不必要的应酬，高效率管理时间。拒绝惰性，提高执行能力，并根据情境及时调整工作角度，不要花了大把时间，还做的是“无用功”。

明日复明日，明日何其多。对于生活中一些琐碎的问题，拖延症无法解决，处理它们，有时候还得“正面刚”，以此掌握人生的方向盘。(完)

关键词： 管理时间 截止日期 心理辅导